För att uppnå hållbara resultat är det ofta fördelaktigt att se på viktnedgång ur ett långsiktigt perspektiv. Däremot finns det metoder som är att betrakta som särskilt effektiva för att nå dina viktmål så snabbt som möjligt, vilka vi går in på närmare i denna text.
Hur går man ner i vikt snabbt?
Egentligen är det inte särskilt komplicerat. För att gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi än du får i dig. De flesta av metoderna för snabb viktnedgång bygger på just det, att minska kaloriintaget och samtidigt öka energiförbrukningen.
Väldigt omfattande förändringar när det gäller livsstil och kostvanor kan vara svåra att upprätthålla. Försöker du vända uppochner på hela tillvaron på en gång är risken stor att du inte orkar fortsätta i långa loppet. Därför är det oftast bättre att istället sätta upp tydliga delmål som du kan beta av ett i taget.
Hur fort kan man gå ner i vikt?
Hur fort någon kan gå ner i vikt varierar från fall till fall och har till stor del att göra med dina individuella förutsättningar. Personer med kraftig övervikt tenderar att snabbare kunna gå ner i vikt än personer som inte är överviktiga. Detta har att göra med att det helt enkelt finns ett större överskott av fett som kroppen lättare kan göra sig av med under en kortare period.
Det finns olika metoder och tillvägagångssätt som är bättre än andra för att nå så snabba resultat som möjligt, likväl som det finns viktiga hälsoaspekter som kan vara bra att vara medveten om.
Snabbaste sättet att gå ner i vikt på
Det finns olika sätt att gå ner i vikt på snabbt. Nedan har vi listat vår bästa tips för snabb, effektiv och hälsosam viktnedgång.
1. Konditionsträning
Att konditionsträning är effektivt för att tappa vikt är kanske ingen hemlighet. Däremot är det många som tenderar att ha en ganska snäv bild över vad konditionsträning faktiskt innebär och vilka alternativ som finns. Om milslånga löpturer i ett elljusspår inte är någonting för dig, kan istället raska promenader, hopprep, simning, cykling eller någon annan träningsmetod som ökar pulsen, vara passande alternativ. Se till att testa dig fram och hitta den konditionsträning som du trivs bäst med.
2. Balanserad kost
När man väl har bestämt sig för att gå ner i vikt finns det risk att man äter för lite och begränsat och därmed riskerar att inte få i sig tillräckligt med nödvändiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Oavsett om du följer en särskild diet eller väljer att äta mindre portioner, är det viktigt att din kost är tillräckligt balanserad för att du ska få i dig alla viktiga näringsämnen.
3. Styrketräning
Just styrketräning kan uppfattas som en träningsform som nödvändigtvis inte hjälper dig att gå ner i vikt, vilket inte riktigt stämmer. Ju mer muskler du har desto mer energi kommer kroppen att göra av med, även vid stillasittande. Styrketräning är därför ett bra sätt för att gå ner i vikt för människor i alla åldrar men är särskilt effektivt efter 50 eftersom muskelmassan tenderar att minska med ett par procent efter just 50.
4. Sömn och återhämtning
Återhämtning, och framförallt tillräcklig sömn är viktigt för att ge din kropp så bra förutsättningar som möjligt för att gå ner i vikt. När du sover får kroppen och även hjärnan tillfälle att återhämta sig, vilket har visat sig vara fördelaktigt när det kommer till just viktnedgång.
Dessutom visar flera studier att det finns ett tydligt samband mellan för lite sömn och ökad risk för övervikt.
5. Vardagsmotion
Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att röra dig mer, även när du inte tränar. Även mindre förändringar som att stå upp och jobba, ta trapporna istället för hissen eller att handla på en affär ett par kvarter längre bort innebär att du bränner hundratals extra kalorier än du hade gjort annars.
6. Minska intaget av flytande kalorier
Ett effektivt råd för att minska överflödigt kaloriintag är att byta ut drycker som läsk, energidryck och kaffe med socker och mjölk mot vatten.
Utöver att vatten inte innehåller några kalorier och därmed inte riskerar att påverka din vikt, finns det flera allmänna hälsofördelar med att dricka tillräckligt med vatten. Dessutom tenderar intag av vatten att minska hungerkänslan.
7. Professionell behandling av övervikt
Ett ytterligare alternativ för både snabb och säker viktnedgång är att ta professionell hjälp. Under ett viktminskningsprogram får du expertrådgivning kring kost och motion samt modern medicinsk behandling.
Effektiv men långsiktig viktnedgång
Ett av de mest effektiva sättet att både gå ner i vikt snabbt och att även bibehålla den nya vikten på längre sikt, är att ändra din inställning kring hälsa, motion och kost.
En del dietister som fokuserar på de psykologiska aspekterna av kosthållning understryker ofta att det är klokt att undvika extrema dieter och att överhuvudtaget tänka på en sund kosthållning som en diet. Tänk på att små förändringar i vardagen kring kost och motion kan göra stor skillnad både på kort och lång sikt.
Vi hoppas att våra tips kan hjälpa dig på vägen mot en mer hälsosam livsstil. Lycka till!